Le régime Ducan : menu de la semaine, recettes, caractéristiques nutritionnelles

Le régime doit son apparition au nutritionniste européen Pierre Dukan. Sa carrière a commencé lorsqu'un ami lui a demandé de créer un menu spécialement pour lui pour aider à se débarrasser de l'excès de poids, et Ducan n'a pas refusé. Pendant 8 jours, son patient a réussi à perdre 4 kg.

Le nutritionniste a consacré les trente années suivantes de sa vie à étudier les effets de certains aliments sur le corps humain et leur éventuelle tolérance. Le résultat du travail fut le désormais célèbre régime Dukan.

L'essence du régime

Le régime se compose de 72 aliments protéinés. Et 28 autres sont des légumes. L'objectif principal est qu'une personne peut non seulement perdre du poids, mais aussi être capable de le maintenir. Comment cela peut il etre accompli? En réduisant la teneur en glucides de votre propre alimentation. C'est pourquoi le régime est appelé « faible teneur en glucides » ou « haute teneur en protéines ».

En quoi consiste le Menu Diététique Ducan pour la semaine? Ceci est discuté dans des sections séparées.

Étapes

Si vous souhaitez ressentir les effets du régime Ducan, vous devez considérer les phases individuelles. Il y en a quatre. Les deux premiers visent à réduire le poids et à atteindre la valeur convoitée sur la balance, le troisième est destiné à consolider le résultat obtenu. La quatrième phase consiste à maintenir le nouveau poids et à maintenir le corps dans cet état.

Pour chaque phase du Régime Ducan, le menu de la semaine est présenté dans les rubriques appropriées.

Il faut se rappeler que plus une personne a de poids, plus son régime durera longtemps.

Calcul des niveaux

Cela dépend du nombre de kilos que vous devez perdre. Ainsi, si dans la première étape "d'attaque", vous devez vous débarrasser de 1 à 5 kilos en trop, le nombre de jours sera de 1 à 2. Pour ceux qui veulent perdre 5 à 10 kg, le temps de la première phase varie entre 3 et 5 jours. Et pour ceux qui ont besoin de perdre plus de 10 kg, cette étape dure 5 à 7 jours.

La "croisière" ou la deuxième phase dure de 2 à 6 mois.

La troisième phase est la "consolidation". Son passage dépend de la quantité de poids projeté. 1 kg de poids correspond à 10 jours de « consolidation ». Donc, si vous avez perdu 10 kg, vous devrez alors endurer 100 jours de la troisième phase.

Il est nécessaire

En suivant le régime Ducan, il est extrêmement important de suivre ces recommandations :

• L'activité physique est obligatoire. Il peut s'agir de n'importe quel sport que vous aimez perdre du poids - au gymnase, au yoga, à la danse. En général tout. Les devoirs sont parfaits pour accélérer votre processus de perte de poids.
• Les promenades en plein air sont importantes. Ne les oubliez pas.
• Boire 2 litres d'eau par jour aidera à soulager les problèmes intestinaux. Si vous suivez un régime, vous pouvez ressentir une gêne telle que la constipation. Pour éviter cela, il est conseillé aux personnes qui maigrissent de boire de l'eau fraîche dans la quantité spécifiée. En plus d'avoir un impact sur la fonction intestinale, l'eau est un excellent moyen de garder votre peau hydratée.

La consommation de produits laitiers fermentés ne doit pas dépasser 1 litre par jour. Ce volume est suffisant pour que le système digestif fonctionne normalement.

Professionnels

Les aspects positifs d'un changement de régime sont :

• Manger en quantité suffisante de protéines aide à renforcer le tissu musculaire.
• La forte consommation d'eau rend la peau plus élastique.
• Le régime aide à lutter contre la cellulite "peau d'orange".
• Si vous vous y tenez, il n'est pas nécessaire de manger à l'heure. Il n'y a pas de règles strictes pour ce régime.
• Vous pouvez manger autant que vous voulez des produits approuvés. Par conséquent, perdre du poids ne donne pas faim.
• Vous n'êtes pas obligé de compter les calories tout le temps avec ce régime.
• Les recettes sont assez variées. Cela vous aidera à manger délicieusement.
• Le régime peut être maintenu longtemps. Il est sans danger pour la santé.

Un bonus est le menu présenté pour la semaine après le régime Ducan pour chaque phase.

Points négatifs

Développer un nutritionniste européen présente également un certain nombre d'inconvénients. Qu'est-ce qui leur est dû?

• L'alimentation peut difficilement être qualifiée d'équilibrée, de sorte qu'une personne ne reçoit pas les vitamines et les minéraux nécessaires.
• Avec un manque de nutriments, il y a une perturbation du travail du tractus gastro-intestinal et du système nerveux.
• Si la première phase est observée, des vertiges sont possibles. Une fatigue accrue est notée.
• Il est difficile d'appeler ce régime bon marché parce que le prix mord de nombreux produits protéinés.
• La mauvaise haleine due à la forte consommation de produits protéinés est l'un des principaux inconvénients.

Pour la première phase, "l'attaque", les recettes et menus de la semaine du Régime Ducan sont donnés ci-dessous.

Première phase. Que pouvez-vous manger

C'est ce qu'on appelle "l'attaque". Orienté vers la perte de poids active. Selon le régime Ducan, le plan hebdomadaire prévoit un régime à base de produits protéinés. Ce sont du poisson, de la viande, des œufs, des produits laitiers.

La liste des produits agréés est donnée ci-dessous :

• Viande - boeuf, poulet, dinde, veau, lapin.
• Sous-produits - foies de veau et de poulet, estomacs de poulet, cœurs de poulet, rognons et langue de veau.
• Quelques poissons frais.
• Tous les fruits de mer - crevettes, palourdes, calmars, calmars.
• Des œufs. Il y a des restrictions ici. Les jaunes d'œufs peuvent être consommés jusqu'à 2 morceaux à la fois, il n'y a aucune restriction sur les protéines.
• Produits laitiers allégés : lait, kéfir, fromage cottage, yaourt nature.

Tout est préparé sans ajout d'huile. Vous pouvez manger par tonnes, oubliez de compter les calories. Un exemple de menu "Attaque" pour une semaine sur le régime Ducan est donné ci-dessous.

Produits complémentaires

Selon le régime protéiné Ducan, les aliments suivants sont autorisés au menu pendant une semaine :

• Thé et café.
• Sauce soja.
• Épices.
• Citron.
• Pâte de tomate - 2 c. au cours de la journée.

Bien sûr, il devrait y avoir des restrictions sur eux. Il est important de respecter strictement le régime pour obtenir les résultats souhaités.

Menu première phase

Pour la phase d'attaque, le programme hebdomadaire du Ducan n'est pas aussi varié qu'on le souhaiterait. Mais les protéines donnent une sensation de satiété. Un régime hebdomadaire approximatif est fourni dans la liste ci-dessous Semaine si vous avez besoin de perdre plus de 10 kg.

Lundi

• Déjeuner. Fromage cottage jusqu'à 1% de matière grasse, thé vert au lait.
• Dîner. Bouillon de poulet avec morceaux de poulet, poitrine grillée, café léger au lait.
• Goûter de l'après-midi. Un verre de kéfir.
• Dîner. Salade d'oeufs avec jus de citron et épices, thé.

Mardi

• Déjeuner. Oeuf de poule bouilli ou omelette aux deux œufs, café au lait.
• Dîner. Boulettes de poisson à la sauce tomate, thé ou café.
• Goûter de l'après-midi. Soupe de boeuf.
• Dîner. Côtelettes vapeur à base de viande agréée, thé vert au lait.

Mercredi

• Déjeuner. Casserole de fromage cottage avec protéines, café au lait.
• Dîner. Salade de fruits de mer, poisson bouilli, thé ou café.
• Goûter de l'après-midi. Un verre de lait ou de yaourt.
• Dîner. Poulet sauce yaourt, thé au lait.

jeudi

• Déjeuner. Cheesecake avec sauce au yaourt, café.
• Dîner. Soupe aux abats, dinde ou poulet vapeur, thé.
• Goûter de l'après-midi. egguf à la coque, un verre de kéfir ou de lait.
• Dîner. Cassolette de blanc d'œuf, thé vert au lait.

vendredi

• Déjeuner. Boulettes de viande à la vapeur, café.
• Dîner. Bouillon de boeuf avec morceaux de viande, ragoût de viande, thé au lait.
• Goûter de l'après-midi. Pudding au lait, yaourt.
• Dîner. Crevettes bouillies, thé.

samedi

• Déjeuner. Salade de calmars et crevettes au jus de citron, café au lait.
• Dîner. Casserole de fromage blanc avec sauce au yaourt, thé au lait.
• Goûter de l'après-midi. Soufflé au poulet, thé vert.
• Dîner. Cuire les escalopes à la vapeur avec la sauce tomate.

dimanche

• Déjeuner. Salade de poulet et de boeuf aux œufs, café au lait.
• Dîner. Cuisses de poulet cuites, café ou thé.
• Goûter de l'après-midi. Un verre de lait ou de kéfir.
• Dîner. Fromage cottage écrasé avec du yaourt.

Dans la phase "d'attaque" du régime protéiné Ducan, le programme hebdomadaire ressemble à ceci : vous pouvez et devez modifier votre alimentation en fonction de vos goûts et de vos fantasmes.

Phase deux

Son nom est "croisière". La phase "croisière" du régime Ducan dure environ six mois. Au menu de la semaine, l'alternance des journées protéines et des journées protéines-légumes est une innovation qui contribue à une alimentation plus variée.

Vous pouvez alterner les jours car cela est pratique pour perdre du poids. Quelqu'un choisit un jour en un jour, quelqu'un - deux sur deux. D'autres atteignent cinq jours de protéines, suivis de cinq jours de protéines-légumes. Chacun choisit indépendamment. Dr. Ducan lui-même a recommandé de s'en tenir au changement de un à un. Ce schéma est le plus sûr et le plus facilement toléré par le corps humain.

La "croisière" comprend tous les produits agréés en première phase, auxquels s'ajoutent les légumes sans amidon.

Ce qu'il faut manger

Le menu de la semaine après le régime Dukan en phase "croisière", comme évoqué plus haut, sera étoffé. Maintenant, les légumes sont ajoutés à la viande. Et voici une liste de produits de perte de poids :

• Légumes - concombres, tomates, poivrons, courgettes, radis, asperges, haricots, chou, citrouille, laitue, céleri, soja.
• Boisson au lait - 1 pièce par jour.
• Cacao pour bébé sans sucre - 7 grammes par jour.
• Lait écrémé en poudre - 3 c. l. au cours de la journée.
• Sauce soja - 1 cuillère à café par jour.
• Crème sure 3% - 30 grammes par jour.
• Chicorée - 1 cuillère à café par jour.
• Saucisses de volaille - 100 grammes par jour.
• Fromage 7% de matière grasse - 50 grammes par jour.

Menu pour la deuxième phase

Compte tenu de la durée de la "croisière", la ration donnée pour la semaine est un chiffre approximatif. La perte de poids peut inclure de nouveaux repas basés sur la liste des aliments approuvés.

Lundi

• Déjeuner. eggsufs frits de deux œufs au fromage, chicorée au lait.
• Dîner. Soupe de légumes au poulet, cocotte de légumes, thé ou café.
• Goûter de l'après-midi. Boisson au lait fermenté - 1 pc. , Casserole de caillé.
• Dîner. Salade de boeuf et légumes, assaisonnée de crème sure, thé vert au lait.

Mardi

• Déjeuner. Saucisses de poulet - 100 grammes, café au lait.
• Dîner. Soupe au fromage au poulet, salade de légumes, brochettes de poulet, thé.
• Goûter de l'après-midi. Salade de légumes aux fruits de mer, thé vert.
• Dîner. Boulettes de poisson avec crème sure et sauce tomate.

Mercredi

• Déjeuner. Casserole de fromage cottage avec sauce au yaourt, œuf à la coque, café au lait.
• Dîner. Soupe de poisson aux légumes, ragoût de viande au poivron rouge, chicorée.
• Goûter de l'après-midi. Saucisses de dinde, thé.
• Dîner. Filet de poulet au fromage, thé vert au lait.

jeudi

• Déjeuner. Salade de légumes à la crème sure, cacao au lait.
• Dîner. Soupe de légumes aux abats, ragoût de légumes, cocotte de poulet, thé ou café.
• Goûter de l'après-midi. Fromage cottage aux épices et concombre, kéfir.
• Dîner. Boulettes de poisson à la sauce tomate, thé vert.

vendredi

• Déjeuner. Oeufs brouillés aux saucisses, café au lait.
• Dîner. Soupe de boeuf aux légumes fourrée de calamars à la crème sure, chicorée.
• Goûter de l'après-midi. Crevettes bouillies avec jus de citron, thé.
• Dîner. Casserole de fromage cottage, thé vert au lait.

samedi

• Déjeuner. Soupe de légumes légère, chicorée.
• Dîner. Boulettes de dinde, salade de légumes, thé au lait.
• Goûter de l'après-midi. Fromage cottage avec yaourt.
• Dîner. Poivrons farcis, thé vert.

dimanche

• Déjeuner. Oeufs brouillés au poulet et poivrons, café au lait.
• Dîner. Soupe aux abats et légumes, dinde au fromage et crème sure, thé.
• Goûter de l'après-midi. Kéfir au concombre et aux herbes.
• Dîner. Calmars bouillis, thé vert au lait.

Comme vous pouvez le constater, le menu hebdomadaire pendant les phases "Attaque" et "Croisière" selon le régime Ducan est conçu de manière à ce que la personne amaigrissante n'ait pas faim.

Il est important de savoir

Mangez 2 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.

En cas de constipation, mangez 1 cuillère à soupe de son de blé.

Il est recommandé de ne pas consommer plus de 800 grammes de produits laitiers par jour.

N'ayez pas peur que le poids disparaisse plus lentement. Cela est dû à l'apparition de légumes dans l'alimentation. L'élimination active des kilos en trop a lieu grâce au régime protéiné uniquement au moment de la "phase d'attaque". Pendant la phase de "croisière", le poids peut rester sur plusieurs jours. C'est ainsi que le corps est converti à un nouveau régime.

"Consolidation"

Le menu de la semaine d'amaigrissement après le régime Ducan s'étoffe progressivement. La troisième phase, appelée « Consolidation », en est un exemple clair. Il y a un retour progressif à la vie et aux habitudes normales. L'objectif principal de cette phase est de consolider le poids que vous avez atteint. Pour 1 kilogramme perdu il y a un "remboursement" en 10 jours de "consolidation". Donc si vous avez perdu 10 kg, la phase de fixation est de 100 jours.

Dans cette phase, les féculents sont inclus dans le menu. Un autre moment agréable est la "fête". Le moment où vous pouvez vous permettre tout ce que votre âme désire.

Le nombre de jours de « consolidation » est divisé en 2 parties. Dans le premier, vous pouvez manger 1 portion d'aliments contenant de l'amidon et vous régaler une fois par semaine. La seconde permet de « se régaler » et de manger des féculents deux fois par semaine. Si la troisième phase dure 100 jours, elle est réduite de moitié. Les 50 premiers jours - un repas féculent et un "festin" par semaine. Les 50 jours suivants sont chacun un ratio de 2/2.

C'est possible

Le régime est élargi et comprend:

• Pâtes. Pas plus de 200 grammes par repas.
• Les lentilles pèsent également 200 grammes.
• Haricots, pois et autres légumineuses. Votre portion est de 200 grammes.
• Pommes de terre et riz. Le premier est bouilli ou cuit au four. Son montant est de 1-2 pièces. Le riz est autorisé dans les quantités suivantes : cuit poli - 125 grammes à la fois, grains entiers - 200 grammes par repas.

Fixé

Des règles simples vous aideront à ne pas casser le menu du régime Ducan pendant une semaine et à ne pas perdre une belle silhouette. Que devez-vous considérer?

• Deux fêtes à la suite sont interdites.
• Vous pouvez vous régaler, mais sans additifs. Ils en posèrent une portion, la mangèrent et l'oublièrent jusqu'au prochain festin.
• Le menu festif comprend une entrée, un deuxième plat et un dessert. Tout cela en quantité - 1 pièce. Cela signifie 1 premier, 1 deuxième et 1 dessert.

Une règle importante de Ducan

Si la troisième phase est observée, vous devez alors choisir un "jour de jeûne", c'est-à-dire des protéines, pour vous-même et l'observer toute une vie.

Le respect de la journée protéinée est une garantie contre le retour de l'excès de poids. La nutritionniste recommande de rester le jeudi.

Le menu de la semaine du Ducan Protein Diet pour la troisième phase est basé sur le menu de la deuxième phase et ajoute de nouveaux plats. Par exemple, les soupes de riz peuvent être cuites et les pâtes peuvent être utilisées comme accompagnement dans diverses variantes de cuisson.

La dernière étape

Lentement mais sûrement, les kilos en trop ont disparu. Le plus mince a atteint l'objectif chéri - les flèches de la balance sur un certain nombre de kilogrammes. Mais il est trop tôt pour se détendre et commencer la « évasion ». Le poids est une chose insidieuse, puisqu'il est parti, il reviendra.

Que dois-je faire? Tout est-il vain et y a-t-il un grand risque de perdre des kilos en trop? Pas de panique. En respectant correctement le menu approximatif pendant une semaine sur le régime Ducan, le poids disparaîtra pour toujours.

La quatrième phase est la stabilisation. Que contient-il?

• Revenez à votre régime alimentaire habituel. Bon comme d'habitude. . . Celui qui a perdu du poids mange selon les règles de la troisième phase - "consolidation". N'importe quelle quantité de protéines et de légumes peut être consommée, des fruits - une unité une fois par jour, une tranche de fromage et 2 féculents.
• Assurez-vous de choisir une journée protéinée et respectez-la strictement. Si vous mangez ce que vous voulez 6 fois par semaine et donnez des protéines seulement 1 jour, une personne pourra maintenir le poids atteint grâce à un tel travail.
• Buvez 2 litres de liquide par jour.
• 3 cuillères à soupe sont consommées quotidiennement. l. Son d'avoine. Et cette règle est désormais observée à vie.
• On n'oublie pas les balades. Au moins 20 minutes par jour.
• A propos du sport - aussi. Vous devez étudier trois fois par semaine. Au moins une heure. Si possible, consacrez une heure et demie à votre corps chaque jour.

Pour qui le régime est-il contre-indiqué?

Ce régime est également l'un des régimes les plus sûrs et comporte un certain nombre de contre-indications. Qui ne doit pas obéir :

• Les personnes atteintes de troubles métaboliques. La première phase implique le rejet des glucides et complète. Le nettoyage du corps se fait par l'absorption de protéines. Ceci est dangereux pour ceux qui souffrent d'un métabolisme perturbé.
• Patients atteints de pancréatite, de diabète sucré. Le fait est qu'avec un tel régime, les troubles métaboliques sont inévitables. Et les personnes atteintes de maladies du pancréas ont besoin d'une alimentation saine et équilibrée.
• Patients atteints de maladies gastro-intestinales (gastrite, gastroduodénite, ulcère duodénal) et ceux souffrant de problèmes rénaux. Une dose choc de protéines affecte négativement le travail de ces organes et peut aggraver une maladie particulière.
• Les personnes ayant une vésicule biliaire faible.
• Pour ceux qui souffrent de constipation persistante. Le régime peut aggraver la situation.
• Femmes enceintes et allaitantes.
• Ces filles qui ont des problèmes de cycle menstruel.
• Pour les femmes pendant la ménopause et avant. L'alimentation augmente la charge sur le système endocrinien. Et à ce moment de sa vie, elle travaille avec une surcharge, vous ne devriez donc pas lui donner de charges supplémentaires.
• Les personnes ayant une psyché instable et une émotivité accrue. Le régime suppose un manque de glucides, ce qui a un effet négatif sur le fonctionnement du cerveau.

Recettes. "Attaque"

Vous trouverez ci-dessous les recettes du menu de la Semaine du régime Ducan. Ils sont conçus pour les quatre phases, en commençant par la première.

Dans la phase "attaque" du menu régime Ducan pendant une semaine, les recettes comprennent les suivantes:

1. Spaghetti "Shirataki" à la sauce "Bolognaise"

Ingrédients: "Shirataki" - 340 grammes (emballage), viande hachée - 200 grammes, oignon - 1 pc. , Fromage - 50 grammes, mais vous pouvez vous passer de pâte de tomate - la quantité autorisée. Origan, basilic, poivre - épices préférées, un peu d'eau.

Préparation : Faire revenir les oignons et la viande hachée dans une poêle sèche. Ajouter la pâte de tomate, les épices et laisser mijoter 2 minutes. Ajoutez de l'eau à la viande hachée finie et ajoutez du fromage râpé. Salez et retirez du feu.

Préparez le « Shirataki » comme décrit sur l'emballage. Rincer sous l'eau froide et cuire dans l'eau bouillante pendant 2-3 minutes. Jeter dans une passoire, égoutter. Mélangez avec de la sauce à la viande hachée et vous êtes prêt à manger.

2. Blanc de poulet au kéfir

Ingrédients: poitrine de poulet - 1 pc. , Kéfir - 300 ml, sel et épices au goût.

Préparation : laver la poitrine et retirer les os. Couper en morceaux, frotter avec du sel et assaisonner. Verser le kéfir sur le poulet et laisser mariner pendant une heure.

Mettez la poitrine marinée dans un plat allant au four. Fermez avec du papier d'aluminium. Cuire au four à feu moyen jusqu'à tendreté. Ensuite, éteignez le four, retirez le papier d'aluminium et laissez les morceaux dorer.

3. Soupe aux fruits de mer

Ingrédients: crevettes et poisson, idéalement truite - 200 grammes, carottes - 100 grammes, oignon - 1 pc. , Épices au goût, eau - 0, 5 litre.

Mode de préparation : éplucher le poisson, le mettre dans l'eau et cuire jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Ensuite, sortez-le. Filtrer le bouillon et ajouter l'oignon et les carottes. Ne faites pas frire ces produits, hachez-les simplement. Lorsque les oignons et les carottes sont prêts, ajoutez les crevettes et le poisson à la soupe et laissez cuire. Éteignez et servez chaud.

4. Côte de veau "Vienne"

Ingrédients: côtelette - 2 pcs. , Oeuf - 1 pc. , Son d'avoine pour paner - 4 c. l. (facultatif), son de blé - 2 c. l. , Épices et sel au goût, jus de citron.

Préparation : Envelopper les côtelettes dans du film alimentaire et les décoller. Mélanger le son, mettre sur une assiette. Casser l'œuf dans une assiette. Tremper les côtes de veau dans un œuf et les rouler dans le son.

Retirez le son restant avec une serviette en papier. Faire revenir les côtelettes dans une poêle antiadhésive. À la fin du rôti, ajoutez du sel et des épices. Saupoudrer d'herbes hachées, arroser de jus de citron et servir.

"Croisière"

Une recette complètement insolite qu'il faut absolument essayer si vous commencez à perdre du poids en phase "croisière".

1. Daurade en croûte salée

Ingrédients: daurade - 1, 5 kg. Sel de mer - 5 kg.

Mode de préparation : éplucher la daurade. Lâchez la tête et les écailles. Les plats dans lesquels le poisson est cuit sont recouverts de papier d'aluminium. 3 cm de sel sont disposés au fond. Le poisson est placé sur le sel et recouvert des restes de sel. La température du four est réglée à 250 degrés. Le poisson est cuit à cette température pendant une heure. Ensuite, la température descend à 180 degrés et la brème mûrit encore une demi-heure. Retirer la croûte de sel avant utilisation.

2. Biscuits à l'avoine

Ingrédients : 2 cuillères à soupe de son de blé, la même quantité d'avoine. Deux œufs, 0, 5 cuillère à café d'édulcorant liquide et un arôme de vanille si désiré.

Préparation : Mélanger les jaunes d'œufs avec l'arôme, l'édulcorant et le son. Battez le blanc et versez-le dans la masse obtenue. Les biscuits sont cuits pendant 15 minutes à une température de 180 degrés.

Recettes pour la phase de consolidation

Vous serez étonné de la facilité avec laquelle les recettes de cette phase sont faciles à préparer.

1. Casserole de poisson

Ingrédients : poisson en conserve - 1 boîte, 3 œufs, lait. Il est préférable de prendre du balaou ou du saumon rose en conserve.

Préparation : écraser le poisson à la fourchette. Mélangez les œufs avec le lait, versez ce mélange sur les aliments en conserve.

Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 5 minutes.

2. Salade aux bâtonnets de crabe

Ingrédients : concombre - 1 pièce, tomate - 1 pièce, bâtonnets de crabe - 5 pièces, yaourt classique pour la vinaigrette.

Préparation : Lavez les légumes et coupez-les en petits morceaux. Couper les bâtonnets de crabe en tranches. Mélangez le tout et assaisonnez avec du yaourt.

3. Brochette de filet de poulet

Ingrédients: 700 grammes de filet de poulet, tomates cerises - 150 grammes, poivrons - 150 grammes, ail - 20 grammes, kéfir sans gras - 300 ml.

Préparation : Le kéfir et l'ail sont mélangés dans un sac en plastique. Un poulet y est placé, le sac est noué et immergé dans de l'eau tiède. Laissez-le reposer pendant 20 minutes. Ensuite, le sac est retiré, le filet est essoré et placé alternativement sur des brochettes en bois selon le principe: viande - tomates - poivron. La brochette est étalée sur une plaque à pâtisserie et cuite au four jusqu'à ce qu'elle soit dorée.

4. Caillé inhabituel

Ingrédients: fromage cottage granuleux - 100 grammes, paprika, une gousse d'ail et d'herbes, yaourt classique - 2 c. l. , Le sel.

Mode de préparation : hacher le poivre, l'ail et les herbes. Mélanger avec du fromage cottage, assaisonner avec du sel et assaisonner avec du yogourt. Ce plat est parfait pour le dîner.

diplôme

A quoi faut-il faire attention dans cet article détaillé? Les idées principales suivantes :

• Le Régime Ducan est un projet à long terme. Se compose de plusieurs phases.
• La première phase vise une perte de poids rapide. Le temps de son observance varie de 1 à 7 jours.
• La deuxième phase est l'alternance des jours protéines et protéines-légumes. Il faut le suivre de 2 à 6 mois.
• La troisième phase est la "consolidation". Le résultat atteint est consolidé. Quelle est votre heureTout dépend de la perte de poids. 1 kg correspond à 10 jours.
• Et enfin, la dernière étape est la stabilisation. Il s'agit d'un retour à des habitudes alimentaires normales.
• Il est impératif d'attribuer une étiquette de protéine. Ce jour-là, vous n'êtes autorisé à manger que des aliments qui contiennent des protéines. Cela est nécessaire pour que le poids perdu ne revienne pas et emmener quelques "amis" avec vous.
• Le régime est sans danger pour le corps, mais il a un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer l'application.
• Vous devez boire 2 litres de liquide par jour. Cela comprend les liquides provenant des aliments cuits, du thé et du café.
• Le sport est essentiel. Cela vaut la peine de travailler trois fois par semaine pendant 1 à 1, 5 heure par jour pour obtenir des résultats en moins de temps.
• La randonnée dans les airs n'a pas été annulée.

La bonne chose à propos du régime Ducan est qu'une personne en bonne santé peut le suivre toute sa vie.